Les adultes de tous âges devraient s’adonner à des activités aérobiques, avec 150 minutes par semaine, un bon objectif à atteindre. Bien que le jogging, la natation, le vélo et d’autres activités soient d’excellents moyens de bouger, vous serez peut-être surpris d’apprendre que le simple fait de marcher – sur une base régulière – peut être extrêmement bénéfique pour votre santé.
Prêt à en savoir plus ? Voici un aperçu des principaux avantages de cette forme discrète d’exercice :
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Vous pourriez perdre du poids
Tout comme les autres formes d’exercice, une longue promenade dans le parc peut vous aider à perdre du poids. Une étude réalisée en 2014 par des chercheurs de l’Université de l’Utah a montré que les femmes particulièrement, peuvent réduire leur risque d’obésité de 5 % pour chaque minute passée à marcher à un rythme soutenu.
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Boostez votre humeur
Ce n’est pas seulement votre santé physique qui s’améliore en marchant régulièrement. Le fait d’être à l’extérieur vous permet d’absorber la lumière naturelle du soleil, dont il a été démontré qu’elle réduit les effets de la dépression, particulièrement les troubles affectifs saisonniers. De plus la marche a un aspect social considérable : vous pouvez vous promener avec un ami proche ou un membre de la famille. Ces 2 aspects contribuent tous deux à améliorer votre humeur. Et bien sûr, n’oublions pas le fait que toute forme d’exercice aide à libérer des endorphines pour se sentir
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Vous pouvez réduire votre risque de maladie
Un certain nombre d’études ont observé une relation entre la marche fréquente et un risque réduit de développer certains cancers. Il y a eu une étude de l’American Cancer Society, par exemple, selon laquelle le risque de cancer du sein peut être réduit jusqu’à 14 % chez les personnes qui marchent environ sept heures par semaine. Une autre étude de l’Université Harvard a révélé que le risque de décès par cancer du sein et de l’utérus peut être réduit de jusqu’à 20 % chez les personnes qui ne marchent qu’une à trois heures par semaine.
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Maintenez votre tension artérielle en bonne santé
La clinique Mayo a expliqué comment la marche de routine – à un rythme rapide – peut aider à abaisser la tension artérielle et à la maintenir à un niveau plus sain. Étant donné que l’hypertension artérielle est souvent liée aux maladies cardiaques, la marche régulière peut également réduire votre risque de développer cette maladie chronique. La marche à pied peut être un moyen efficace pour ceux qui vivent déjà avec certaines maladies, comme le diabète de type 2 et les maladies du cœur, de gérer leurs symptômes et de demeurer en aussi bonne santé que possible.
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Construire et renforcer les muscles
Marcher régulièrement – idéalement tous les jours – peut vous aider à développer et à renforcer vos muscles. Les muscles de votre abdomen et de vos jambes sont les plus sollicités. Des muscles plus forts peuvent aider à l’équilibre et à la démarche, et pour ceux qui souffrent de maladies chroniques comme l’arthrite, ils peuvent aider à réduire les symptômes de douleur chronique. Une marche régulière peut aussi ralentir la progression de l’ostéoporose en prévenant une perte osseuse supplémentaire
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Dormir mieux
La clé d’une journée réussie est souvent une nuit reposante, et il a été démontré que la marche améliore la capacité d’une personne à bien dormir. Les recherches ont indiqué que les personnes qui participaient aux marches quotidiennes étaient moins susceptibles de présenter des symptômes d’insomnie/
Il y a tant de raisons de chausser une paire de chaussures confortables et de se mettre à marcher. Encore une fois, si vous vivez avec des maladies chroniques comme les maladies cardiaques ou l’arthrite, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’entreprendre ou d’ajuster votre programme d’exercices.