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Comment traiter l’insomnie

Comment traiter l’insomnie

L’insomnie est un type de trouble du sommeil. Les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à s’endormir, à rester endormi, ou les deux. Elles ne se sentent souvent pas rafraîchies au réveil. Cela peut entraîner de la fatigue et d’autres symptômes. Les médecins établissent un diagnostic clinique d’insomnie si les deux critères suivants s’appliquent :

Difficultés de sommeil survenant au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois.

Difficultés de sommeil créant une détresse majeure ou des difficultés fonctionnelles dans la vie d’une personne.

Causes d’insomnie

Les causes de votre insomnie dépendront du type d’insomnie que vous avez.

L’insomnie à court terme peut être causée par le stress, un événement bouleversant ou traumatisant, ou des modifications de vos habitudes de sommeil.

L’insomnie chronique dure au moins trois mois et est généralement secondaire à un autre problème ou à une combinaison de problèmes, notamment :

  • Les troubles médicaux qui nuisent au sommeil, tels que l’arthrite ou les maux de dos
  • Les problèmes psychologiques, tels que l’anxiété ou la dépression
  • La consommation de substances

Certaines conditions médicales, telles que l’obésité et les maladies cardiovasculaires, peuvent également entraîner l’insomnie. La ménopause peut aussi mener à l’insomnie. Renseignez-vous davantage sur les causes et les facteurs de risque de l’insomnie.

Traiter l’insomnie

Il existe des traitements pharmaceutiques et non pharmaceutiques pour l’insomnie.

Votre médecin peut vous parler des traitements appropriés. Vous devrez peut-être essayer différents traitements avant de trouver celui qui vous convient le mieux.

L’American College of Physicians (ACP) recommande la thérapie cognitivo- comportementale (TCC) comme traitement de première intention de l’insomnie chronique chez l’adulte.

Une formation à l’hygiène du sommeil peut également être recommandée. Parfois, les comportements qui perturbent le sommeil provoquent une insomnie. Une formation en hygiène du sommeil peut vous aider à modifier certains de ces comportements perturbateurs.

Les modifications suggérées peuvent inclure :

  • D’éviter les boissons contenant de la caféine à l’heure du coucher
  • D’éviter l’exercice au coucher
  • D’éviter les distractions comme regarder la télévision ou surfer sur le Web avec votre téléphone au moment de dormir
  • Si un trouble psychologique ou médical sous-jacent contribue à votre insomnie, un traitement approprié peut en atténuer les troubles du sommeil. Découvrez plus de traitements pour l’insomnie.

Médicaments contre l’insomnie

Parfois, les médicaments sont utilisés pour traiter l’insomnie.

Un exemple de médicament en vente libre qui peut être utilisé pour dormir est un antihistaminique , tel que la diphenhydramine (Benadryl). De tels médicaments peuvent avoir des effets secondaires, notamment à long terme. Il est donc important de consulter un médecin avant de commencer à prendre un médicament en vente libre pour le traitement de l’insomnie.

Les médicaments sur ordonnance pouvant être utilisés pour traiter l’insomnie comprennent :

  • L’eszopiclone (Lunesta)
  • Le zolpidem (Ambien)

Discutez avec votre médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments pour traiter votre insomnie.

Remèdes maison pour l’insomnie

De nombreux cas d’insomnie peuvent être gérés efficacement en apportant des modifications à votre style de vie ou en essayant des remèdes à la maison.

Le lait chaud, la tisane et la valériane ne sont que quelques-uns des somnifères naturels que vous pouvez essayer.

La méditation

La méditationLa méditation est une méthode naturelle, simple et sans drogue pour traiter l’insomnie. Elle peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, tout en facilitant l’endormissement et le sommeil et peut également aider à soulager les symptômes de maladies pouvant contribuer à l’insomnie comme :

  • Le stress
  • L’anxiété
  • La dépression
  • Les problèmes digestifs
  • La douleur

De nombreuses applications et vidéos sont disponibles pour vous aider à méditer.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l’organisme au cours du cycle du sommeil. Les gens prennent souvent des suppléments de mélatonine dans l’espoir d’améliorer leur sommeil.

Les études ne permettent pas de déterminer si la mélatonine peut réellement aider à traiter l’insomnie chez l’adulte. Certaines preuves suggèrent que les suppléments peuvent réduire légèrement le temps nécessaire pour s’endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

La mélatonine est généralement considérée comme sûre pendant une courte période, mais sa sécurité à long terme reste à confirmer.

Il est toujours préférable de collaborer avec votre médecin lorsque vous décidez de prendre de la mélatonine.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont des liquides aromatiques puissants fabriqués à partir d’une variété de plantes, de fleurs et d’arbres. Les personnes traitent diverses affections en inhalant des huiles ou en les massant dans la peau. Cette pratique s’appelle l’aromathérapie .

Les huiles essentielles qui sont censées vous aider à dormir comprennent:

  • La camomille romaine
  • Le bois de cèdre
  • La lavande
  • Le bois de santal
  • Le néroli ou orange amère

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